趾和小腿的痉挛及隐痛可能是由以下原因引起的。

痉挛是肌肉收缩和不自主抽搐的结果。一般而言，趾和小腿的痉挛是因为肌肉疲劳、缺乏营养、神经功能紊乱等引起的。疲劳的肌肉容易发生痉挛，特别是在长时间使用肌肉或进行剧烈运动后。长时间保持同一姿势、不正确的姿势、肌肉拉伸不足以及缺乏血液循环等也可能导致肌肉痉挛。

隐痛是指肌肉或神经在不明显运动或休息时出现持续性或间断性的疼痛感受。常见的引起趾和小腿隐痛的原因包括：肌肉拉伤、骨骼结构异常如扁平足、骨骼畸形等、慢性应力损伤如过度使用肌肉和关节、神经压迫、炎症反应等。一些疾病，如关节炎、糖尿病、静脉曲张等也可能引起趾和小腿的隐痛。

为了缓解趾和小腿的痉挛和隐痛，可以采取以下方法：

1. 休息和放松肌肉：当痉挛发生时，停止活动并让受累的肌肉得到充分休息。使用冷敷或热敷也可以缓解痉挛和隐痛。

2. 保持适当的体育锻炼：适量的运动可以增强肌肉的耐力和灵活性，预防痉挛和隐痛的发生。定期进行肌肉拉伸和放松练习也是很重要的。

3. 补充足够的水分和营养：保持身体充足的水分和血液循环对于预防痉挛和隐痛很重要。摄入充足的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质也有助于肌肉的健康。

4. 注意姿势和坐姿：正确的姿势和坐姿可以减少肌肉和神经的压力，预防趾和小腿痉挛和隐痛的发生。

5. 寻求医疗帮助：如果痉挛和隐痛持续时间长、频繁发作，并伴有其他症状如肿胀、红肿等，建议咨询医生寻求进一步的诊断和治疗。医生可以根据具体情况制定针对性的治疗方案。