髌骨疼痛是一种常见的关节疼痛，调理和保养髌骨疼痛的关键是休息、保持适当的姿势、加强肌肉训练和物理治疗。

休息是治疗髌骨疼痛的基础。当感到髌骨疼痛时，应立即停止活动，尽量避免跳跃、蹲下、爬楼梯等会加重疼痛的活动，给足够时间让髌骨和周围的组织得到恢复。

保持适当的姿势也是很重要的。正确的姿势可以减轻髌骨疼痛，比如要避免长时间站立或坐着时弯曲膝盖。使用坐垫或靠垫来改善坐姿也是一种有效的方法。

接下来，加强肌肉训练可以提高髌骨周围肌肉的力量。通过锻炼膝关节肌肉，可以减少髌骨的摩擦和压力，从而缓解疼痛。常见的肌肉训练包括直腿提升、腿弯曲伸展和平衡训练。这些训练可以通过理疗师或专业人士的指导来进行。

物理治疗也可以帮助调理和保养髌骨疼痛。物理治疗包括冷敷、热敷、按摩和牵引等方法。冷敷可以减少疼痛和肿胀，热敷可以促进血液循环和肌肉松弛，按摩可以缓解疼痛和紧张感，牵引可以减轻髌骨的压力。在进行物理治疗之前，建议咨询医生或理疗师的建议，以避免不适当的操作。

调理和保养髌骨疼痛的关键在于休息、保持适当的姿势、加强肌肉训练和物理治疗。这些方法可以减轻疼痛、促进康复，并预防髌骨疼痛的再次发作。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医，以便确诊并获得适当的治疗。