得了扁桃体充血肥大，调理保养的方法包括休息，保持饮食清淡，适量运动，纠正不良生活习惯，保持室内空气清新等。

扁桃体充血肥大是由多种原因引起的，如细菌或病毒感染，过敏，长期咳嗽，抵抗力下降等。调理保养的方法可以缓解症状，促进康复。

休息是非常重要的。尽量减少劳累，保持充足的睡眠时间，避免熬夜。休息可以提高机体免疫力，有助于身体抵抗病毒和细菌的侵袭，促进扁桃体充血肥大的恢复。

保持饮食清淡。尽量避免辛辣、酸、油腻等刺激性食物，多食用蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。这样可以有效减轻扁桃体的炎症反应，缓解疼痛和不适感。

适量运动也是调理保养的重要方法之一。运动可以提高身体机能，增强免疫力，有助于扁桃体肥大的恢复。但注意不要过度运动，以免引起扁桃体疼痛和损伤。

纠正不良生活习惯也是必要的。如不要长时间低头看手机或电脑，避免吸烟和二手烟暴露，平时保持饮食卫生，勤洗手等。这些措施可以减少病毒和细菌的感染，减轻扁桃体充血肥大的程度。

保持室内空气清新也有助于扁桃体肥大的恢复。注意通风，多开窗换气。避免在封闭、潮湿、污浊的环境中长时间待着，以免细菌滋生和扁桃体炎症加重。

得了扁桃体充血肥大应尽早采取调理保养的方法，包括休息，保持饮食清淡，适量运动，纠正不良生活习惯，保持室内空气清新等。这些方法能够缓解症状，促进康复，增强机体免疫力，减轻扁桃体充血肥大的程度。然而，如果症状严重或持续不见好转，建议及时就医寻求专业治疗。