要预防扁桃体充血肥大，最重要的是加强个人的免疫力。扁桃体充血肥大通常是由于感染引起的，而强化免疫力可以帮助身体抵抗病原菌，减少感染的风险。

免疫力的强化可以通过以下措施实现：

1. 饮食均衡：合理搭配食物，摄入足够的营养，尤其是维生素C、维生素E和锌等对免疫系统有帮助的营养素。多摄入新鲜水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。

2. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。规律的作息可以帮助身体维持正常的生物钟，有助于免疫系统的正常运行。

3. 坚持适量运动：适度的体育锻炼可以增强免疫力。但应避免过度疲劳和过度运动，以免抑制免疫系统的功能。

4. 减少压力：长期的压力会导致免疫系统紊乱，容易引发各种疾病。保持良好的心理状态，学会合理的应对压力，有助于提高免疫力。

5. 定期接种疫苗：接种疫苗可以有效预防一些感染性疾病，降低扁桃体充血肥大的风险。

扁桃体充血肥大是由于感染引起的，感染的病原菌可以通过飞沫传播、接触传播等途径传播给他人。所以，除了加强个人免疫力之外，还应该加强个人卫生习惯，特别是勤洗手、避免接触可能的传染源、不与患有感染性疾病的人共享餐具、避免过度疲劳等措施。如果有家人或身边的人患有感染性疾病，应及时避免接触，加强通风换气，保持环境清洁和卫生。

预防扁桃体充血肥大的关键是增强个人免疫力，通过饮食均衡、规律作息、适量运动、减少压力和接种疫苗等方式提高免疫力。加强个人卫生习惯也是非常重要的预防措施。