得了伸膝障碍，要进行适当的调理保养。可以采取以下措施：进行适度的休息和活动，进行物理治疗，控制体重，选择合适的鞋子和使用辅助器具。这些措施的目的是缓解症状，促进康复，并预防进一步的损伤。

休息和活动的平衡是非常重要的。伸膝障碍主要是由于肌肉不平衡或过度使用导致的，因此需要适当的休息以减少症状。但是，完全静止也不是一个好的选择，因为缺乏活动可能会导致肌肉的进一步萎缩和僵硬。适度的活动可以通过增强肌肉力量和灵活性来减轻伸膝障碍，可以进行低强度的运动，如散步、游泳。进行物理治疗也是必要的一步，物理治疗师可以通过热敷、按摩、电疗等手段来缓解症状，促进康复。

控制体重也是非常重要的。过重的体重会增加对膝关节的压力，导致膝关节负担加重。因此，减轻体重可以减少膝关节的压力，减轻症状。

第三，选择合适的鞋子和使用辅助器具也有助于调理保养。合适的鞋子可以提供脚的稳定性和支撑力，减轻对膝关节的挤压和扭力。辅助器具，如膝关节支具或拐杖，可以提供额外的支撑和稳定性，帮助恢复正常的步态和减轻对膝关节的压力。

得了伸膝障碍需要进行适度的休息和活动，进行物理治疗，控制体重，选择合适的鞋子和使用辅助器具。这些措施可以减轻症状，促进康复，并预防进一步的损伤。同时，个体差异较大，建议在医生或物理治疗师指导下进行相应调理和保养。