得了伸臂握手疼痛，可以通过以下方式进行调理保养：休息、热敷、冷敷、适度按摩、医学治疗和预防措施。

休息是最基本的调理措施之一。停止或减少紧张的活动，避免过度使用受伤的肌肉和关节，给予身体足够的休息时间，有助于减轻疼痛。

热敷可以缓解肌肉疼痛。通过使用热水袋、热敷布或热毛巾等，将温热应用于疼痛区域，可以放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛感。

冷敷也是一种有效的调理方法。将冰块或冰袋放置在疼痛区域，可以帮助减轻肌肉炎症和肿胀，缓解疼痛。

适度按摩可以促进血液循环，松弛紧张的肌肉。可以使用温和的按摩技巧，以及一些常见的按摩工具，如按摩球或按摩枕头，对疼痛区域进行揉捏和推拿。

若疼痛无法缓解，可以寻求医学治疗。例如，使用非处方药物，如止痛药或消炎药，来减轻疼痛和肌肉炎症。在严重情况下，医生可能会建议接受物理治疗、针灸、理疗或手术治疗等。

保持好姿势、合理运动和预防措施也是重要的调理保养方法。维持正确的姿势可以减轻对肌肉和关节的压力，避免慢性疼痛的发生。参加适当的运动和体育锻炼可以增强肌肉和关节的稳定性和灵活性，减少受伤的风险。

得了伸臂握手疼痛需要综合进行调理保养。通过休息、热敷、冷敷、适度按摩、医学治疗和预防措施的综合应用，可以减轻疼痛，促进康复。但是如果疼痛情况严重或持续时间较长，建议咨询医生以获得专业的诊断和治疗建议。