得了下肢发凉，要通过以下方法进行调理和保养：

1. 穿着合适的鞋袜：选择透气、舒适、合适尺寸的鞋子和袜子，避免穿太紧或过松的鞋袜，以保持足部的良好血液循环和温暖。

不合适的鞋袜会导致血液循环障碍，进而导致下肢发凉。

2. 做足部保健：每天洗脚时使用温水泡脚，配合按摩和搓揉足部，可以促进血液循环，并改善下肢发凉的症状。

足部保健可以提高下肢的血液循环，增强组织供氧能力，从而减轻下肢发凉的症状。

3. 运动：适量的运动可以促进血液循环，增加下肢的血液供应，改善下肢发凉的问题。适合的运动方式包括散步、太极拳、瑜伽等低强度的有氧运动。

运动可以提高心脏功能和血液循环，促进血液供应到下肢，减少下肢发凉的症状。

4. 避免久坐久站：久坐或久站会导致下肢血液循环不畅，加重下肢发凉的问题。应该注意多活动，定时走动，以促进血液循环。

长时间的静态姿势会使血液在下肢停滞，导致下肢局部发凉。

5. 调节室内温度：保持室内的适宜温度，避免在过冷或过热的环境中长时间待着，尤其是冬季要注意保暖。

过低的室内温度或长时间暴露在低温环境中会导致血管收缩，影响下肢的血液循环，引起下肢发凉。

得了下肢发凉可以通过穿着合适的鞋袜、足部保健、适量运动、避免久坐久站和调节室内温度等方法进行调理和保养，从而改善下肢发凉的情况。同时，如果情况持续存在或症状加重，应及时就医寻求专业建议。