应该寻找并排除任何潜在的病理原因，如乳腺增生、乳腺炎等。调整生活方式和饮食习惯，增加运动，避免压力和紧张，保持良好的睡眠质量。可以尝试几种自然疗法，如热敷、按摩、穴位按压和中草药等，来缓解疼痛和促进乳房健康。

双侧乳房疼痛常见于女性，特别是在月经前后。这种痛感通常是由于激素水平的改变引起的。在月经周期中，雌激素和孕激素的变化可能导致乳房组织增生和水肿，从而引起疼痛和不适。因此，调节激素水平是调理和保养乳房的关键。

确定乳房疼痛的原因非病理性。如果疼痛严重或持续时间较长，应该尽早咨询医生进行诊断，以排除任何潜在疾病，如乳腺增生、乳腺炎或肿瘤等。如果医生确定病情无大碍，那么可以采取以下步骤来调理和保养双侧乳房。

调整生活方式和饮食习惯。增加运动量有助于改善血液循环和淋巴排毒，减少乳房肿胀和疼痛。避免压力和紧张是非常重要的，因为心理因素可能会影响激素分泌和乳房的生理状态。良好的睡眠质量对于维持身体机能平衡和恢复乳房健康也至关重要。

热敷是缓解乳房疼痛的一种常用方法。可以用温水或热水袋轻轻地热敷乳房，在疼痛区域上进行按摩，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。穴位按压也可以试试，例如按摩乳房下方的穴位，可缓解乳房胀痛，并提高乳腺血液循环。

中草药和天然草药也被广泛用于改善乳房健康。例如，红糖姜茶、龙眼肉、当归和丹参等中草药都被认为有助于调节激素分泌、促进血液循环和舒缓乳房疼痛。

总结而言，得了双侧乳房疼痛需要综合调理和保养。首先要消除潜在的病理性原因，然后通过调整生活方式、饮食习惯和运动量来维持激素平衡。可以尝试热敷、按摩、穴位按压和中草药等自然疗法来缓解疼痛和促进乳房健康。如果疼痛持续或加重，应及时咨询医生进行详细检查和指导。