要调理和保养手腕部的米粒大小硬如软骨的包块，首先需要确定该包块的原因。这种包块可能是腱鞘囊肿ganglion cyst，是因为关节周围组织或腱鞘部位的黏液囊肿化而成。要调理和保养这种囊肿，可以采取以下措施：

1. 热敷：使用热敷物贴在包块处，每天多次进行热敷。热敷可以促进血液循环，加速囊肿吸收。

2. 手部运动：进行适当的手部运动，既能促进血液循环，又可以预防关节僵硬和肌肉萎缩。

3. 避免过度使用手腕：减少手腕的使用量，避免长时间重复性的动作，以免加重囊肿的压力。

4. 配戴手腕支撑带：戴上手腕支撑带可以帮助缓解手腕的压力，并降低囊肿的疼痛。

5. 自我按摩：用指尖轻柔地按摩包块，以帮助促进囊肿吸收。

6. 药物治疗：在医生指导下，可以尝试非处方的消炎药物或局部外用药物，如胶囊或凝胶，以缓解疼痛和炎症。

如果上述方法无效，或者囊肿症状加重，应及时就医寻求专业治疗。医生可能会建议进行物理治疗、放置导管引流、囊肿穿刺抽液等方法。

调理和保养手腕部的囊肿需要坚持，并且结果可能因人而异。对于一些较小的腱鞘囊肿，持续的热敷和自我按摩可以改善囊肿症状并最终消失。然而，对于一些较大的或长期存在的囊肿，可能需要进一步的医疗处理。因此，及早就医并接受专业指导是很重要的。