要预防手腕部出现米粒大小硬如软骨的包块，可以采取以下措施：

避免过度使用手腕部分：减少对手腕部的过度使用和重复性动作，特别是对于需要频繁使用手腕的职业，应该注意休息和放松手腕。如果需要长时间使用手腕，可以使用辅助工具或者采用正确的姿势和技巧，以减少对手腕的压力和负荷。

保持适当的姿势：保持正确的手腕姿势，尤其是在使用计算机、手机等长时间使用手腕的活动中。应该尽量保持手腕与前臂呈直线，并避免过度屈曲或扭曲手腕。使用合适的桌椅和支撑，可以帮助保持正确的姿势。

进行适当的运动和伸展：适当的运动和伸展可以帮助增强手腕的灵活性和稳定性。可以进行一些简单的手腕运动和伸展，如转动手腕、弯曲手腕、伸展手指等。坚持参加一些适合手腕的运动，如瑜伽、太极等，可以提高手腕的力量和柔韧性。

避免受伤：避免手腕受到外部撞击或受伤，穿着适当的护具或保护手腕的器具可以帮助减少手腕受损的风险。

保持健康的生活方式：保持适当的体重、均衡的营养和充足的休息，可以降低手腕疼痛和炎症的风险。进行一些适当的护理措施，如按摩手腕、热敷等，可以帮助放松手腕，减轻压力。

预防手腕部出现米粒大小硬如软骨的包块可以通过避免过度使用手腕部分、保持适当的姿势、进行适当的运动和伸展、避免受伤以及保持健康的生活方式等方式来实现。这些措施可以减少对手腕的压力和负荷，增强手腕的灵活性和稳定性，降低手腕疼痛和炎症的风险。同时，正确的预防措施也有助于维持整个身体系统的健康，从而提高整体健康水平。