得了体重增加需要从多个方面进行调理和保养，如：

控制饮食：适当控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量。同时，要保持饮食规律，避免暴饮暴食。

增加运动量：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等，以促进新陈代谢和消耗体内多余的热量。

合理安排作息时间：保持充足的睡眠和避免长时间坐立不动，有助于减少体重增加的机会。

多喝水：多喝水有助于代谢体内多余的废物和促进脂肪燃烧，有助于减轻体重。

避免过度饮酒和吸烟：过度饮酒和吸烟容易导致身体内分泌的紊乱，从而影响身体消耗脂肪的过程，并对健康造成损害。