肌腱拉伤是一种常见的运动或体力活动引起的损伤，得了肌腱拉伤后，需要进行一系列的调理和保养措施，以促进恢复和预防再次受伤。

要注意休息和制动。在肌腱拉伤的早期阶段，受伤部位需要得到充分的休息和制动，以减轻疼痛和肿胀的症状。可以使用石膏或护具等辅助器具来固定受伤部位，避免其活动。

要进行冷敷和热敷。在肌腱拉伤的早期阶段，可以使用冰袋或其他冷敷物来减轻疼痛和肿胀的症状。在受伤后的48小时或72小时后，可以使用热敷来促进血液循环和组织修复。

同时，可以进行适当的按摩和理疗。适当的按摩可以帮助缓解疼痛和消除肿胀，而理疗如超声波、电疗等也可以促进组织的修复和愈合。

可以进行适当的锻炼和肌肉训练。在受伤后的几天内，可以进行适当的轻度锻炼，如关节活动、肌肉收缩等，以帮助恢复肌肉的力量和灵活性。但是不要过度用力或重复动作，以免加重损伤。

要注意饮食和营养的补充。肌腱拉伤的恢复需要充足的营养支持，如蛋白质、维生素C、E等。建议多吃一些富含这些营养物质的食物，如鸡蛋、鱼、水果、蔬菜等。

得了肌腱拉伤需要进行一系列的调理和保养措施，包括休息、冷敷和热敷、按摩和理疗、适当的锻炼和肌肉训练以及饮食和营养的补充等。这些措施可以帮助促进组织的修复和愈合，预防再次受伤，并尽快恢复正常的运动或体力活动。