肌腱粘连是一种常见的运动系统损伤，常常由于肌腱的过度使用、外伤或手术等原因导致。在发生肌腱粘连后，需要进行适当的调理和保养，以促进粘连的吸收和肌腱功能的恢复。

要注意休息和制动。在肌腱粘连的急性期，受伤部位需要得到充分的休息和制动，以减轻疼痛和肿胀的症状。可以使用石膏或护具等辅助器具来固定受伤部位，避免其活动。同时，可以进行适当的冷敷和热敷。在肌腱粘连的早期阶段，可以使用冰袋或其他冷敷物来减轻疼痛和肿胀的症状。在受伤后的48小时或72小时后，可以使用热敷来促进血液循环和组织修复。

要进行适当的按摩和理疗。适当的按摩可以帮助缓解疼痛和消除肿胀，而理疗如超声波、电疗等也可以促进组织的修复和愈合。同时，可以进行适当的锻炼和肌肉训练。在受伤后的几天内，可以进行适当的轻度锻炼，如关节活动、肌肉收缩等，以帮助恢复肌肉的力量和灵活性。但是不要过度用力或重复动作，以免加重损伤。

要注意饮食和营养的补充。肌腱粘连的恢复需要充足的营养支持，如蛋白质、维生素C、E等。建议多吃一些富含这些营养物质的食物，如鸡蛋、鱼、水果、蔬菜等。

要注意心理调适。肌腱粘连可能会对患者的心理造成一定的影响，如焦虑、抑郁等。需要进行适当的心理调适，如通过心理咨询或治疗来缓解不良情绪。

得了肌腱粘连需要进行一系列的调理和保养措施，包括休息、冷敷和热敷、按摩和理疗、适当的锻炼和肌肉训练以及饮食和营养的补充等。这些措施可以帮助促进组织的修复和愈合，预防再次受伤，并尽快恢复正常的运动或体力活动。同时，也需要注意心理调适，以保持积极的心态面对治疗和康复过程。