肌腱粘连的预防方法主要包括适当的运动休息、正确的姿势和姿态以及适度的肌腱康复训练。

适当的运动休息是预防肌腱粘连的关键。长时间的高强度运动会让肌腱过度疲劳，容易出现损伤和粘连现象。因此，合理安排运动时间和休息时间，避免过度运动，给肌腱足够的恢复和修复时间，是预防肌腱粘连的重要措施。

保持正确的姿势和姿态也能有效预防肌腱粘连。错误的姿势和姿态会导致肌腱过度拉伸或受压，增加了肌腱受损和粘连的风险。因此，在日常生活和运动中注意保持正确的姿势和姿态，比如颈椎要保持挺直、腰背不能驼背等，能有效减少肌腱粘连的发生。

适度的肌腱康复训练是预防肌腱粘连的关键措施之一。当肌腱受到损伤后，适当的康复训练能促进受损肌腱的恢复和愈合，同时也有助于预防肌腱粘连的发生。康复训练应该由专业人士指导和监督，包括逐渐增加运动强度、锻炼肌腱周围的肌肉群、使用适当的保护装置等。

适当的运动休息、正确的姿势和姿态以及适度的肌腱康复训练是预防肌腱粘连的重要方法。通过正确的预防措施，我们可以降低肌腱粘连发生的风险，保护和维护好肌腱的健康。