得了肘外侧夜间痛的调理保养方法如下：适当休息并避免过度使用手臂，热敷和冷敷交替应用，进行适当的肌肉伸展和强化练习，以及寻求医疗专业人士的建议。

肘外侧夜间痛通常是由于过度使用手臂或肌肉过度紧张所致，这可能导致肌腱炎或肌肉劳损。适当休息是减轻疼痛和促进康复的关键。休息可以帮助缓解炎症，减少肌肉压力，并为受伤的组织提供修复的机会。

热敷和冷敷可以帮助减轻疼痛和炎症。热敷可以增加血液循环，放松紧张的肌肉，并减少痛觉。冷敷可以减少炎症和肌肉肿胀，同时减轻疼痛。交替使用热敷和冷敷可以提供更好的效果。

适当的肌肉伸展和强化练习可以帮助恢复受伤的肌肉和肌腱。这些练习可以通过拉伸和锻炼相应的肌肉群来帮助增加肌肉的柔韧性和力量。然而，注意不要过度使用手臂，以免加重疼痛和损伤。

寻求医疗专业人士的建议是非常重要的。他们可以评估疼痛的严重程度，排除其他潜在的病因，并为您提供更具体的治疗方案。他们还可以提供一些物理治疗措施，如按摩、理疗和器械适应训练，以促进康复。

得了肘外侧夜间痛需要适当休息，热敷和冷敷交替应用，进行适当的肌肉伸展和强化练习，并寻求医疗专业人士的建议。这些方法的综合应用有助于减轻疼痛、减少炎症，并促进康复。