要调理和保养得了怕风自汗的情况，最重要的一点是要注意身体的内外平衡，包括体温的调节、身体健康的维护以及心理状态的平衡。

得了怕风自汗，首先应该注意调节体温。怕风自汗可能是由于体温过高引起的，因此需要保持适宜的室内温度，避免过度的寒冷或过度的炎热。可以选择穿着适当的衣物，如薄棉质衣物，以便于排汗和散热。也要避免暴晒和长时间待在空调室内，尽量保持室内外温差不要过大，以避免身体温度的极端变化。

保持身体健康也是很重要的。怕风自汗可能是由于身体虚弱或免疫力下降引起的，这时候需要注重营养的摄入和锻炼身体。合理的饮食结构，包括摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，可以增加身体的抵抗力和修复能力。另外，适量的运动有助于提高新陈代谢和免疫力，可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽或游泳等。

平衡的心理状态也对怕风自汗的调理有影响。过度的焦虑和精神压力可能导致神经系统紊乱，进而引发自汗的情况。因此，要建立良好的生活习惯和行为规律，保持充足的休息和睡眠，适当进行放松活动，如听音乐、做瑜伽或冥想等，以缓解压力和稳定情绪。

要调理和保养得了怕风自汗的情况，需要注意体温的调节、身体健康的维护以及心理状态的平衡。平衡好这些方面可以提高身体的自我调节能力，从而缓解自汗的情况，并改善整体的身心健康。