暑湿袭表是一种常见的中医辨证类型，表现为恶寒发热等症状。调理和保养的方法包括改善饮食习惯，适当运动，增强免疫力，保持心情舒畅等。

改善饮食习惯是调理暑湿袭表的重要步骤。应避免摄入辛辣刺激的食物，如辣椒、蒜、生姜等，因为这些食物会加重暑湿的症状。相反，应该多摄入清淡健脾湿的食物，如绿叶蔬菜、苦瓜、冬瓜等。多喝温热的水可以促进体内湿气的排出。

适当的运动能够加速新陈代谢，排出体内的湿气。选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，能够改善体内的循环系统，增加身体的阳气，减轻恶寒发热的症状。

增强免疫力也是调理暑湿袭表的重要环节。充足的睡眠和良好的精神状态有助于提高免疫力，从而增强身体对病原体的抵抗力。合理补充营养和适量的运动也能增强免疫功能。

保持心情舒畅也是调理暑湿袭表的重要保养方法。内心的紧张、焦虑会影响体内气血的循环，导致阴阳失调。因此，保持良好的心态，避免情绪波动，减轻压力是非常重要的。可以通过放松的活动，如瑜伽、冥想等来缓解压力和改善心情。

调理暑湿袭表包括改善饮食习惯，适当运动，增强免疫力，保持心情舒畅等。通过这些方法，可以促进暑湿的排出，调整身体的阴阳平衡，从而达到调理和保养的效果。