得了光过敏，调理和保养的关键是有效地减少对光的刺激和保护皮肤。以下是一些建议：

1. 避免阳光暴露：阳光是光过敏的主要诱因，所以在阳光强烈的时候尽量减少户外活动，尤其是在中午时分。可以佩戴防晒帽、穿长袖衣物和使用遮阳伞等方式来遮挡阳光直射。

2. 使用物理性防晒措施：选用物理性防晒产品，如防晒霜或防晒喷雾，含有较高的SPF值和UVA/UVB双重防护效果。涂抹均匀于暴露部位，每隔2-3小时重复涂抹。

3. 注意室内光源：除了阳光外，室内的光源也可能引发光过敏反应。尽量避免暴露于明亮的灯光下，可以选择使用柔和的暖色光源。

4. 避免摩擦或刺激皮肤：光过敏的皮肤容易敏感和脆弱，需要避免摩擦或刺激。选择温和的洗面产品，尽量使用柔软的洗脸巾擦拭皮肤。

5. 补充维生素和抗氧化物质：摄入适量的维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等抗氧化物质，可以帮助提高皮肤的抵抗力和修复能力。

6. 饮食调理：保证饮食均衡，增加摄入富含维生素A、维生素C和抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、坚果和鱼类等，有益于皮肤的健康。

7. 使用舒缓保湿产品：选择不刺激的保湿产品，含有镇静舒缓成分，如芦荟、洋甘菊和绿茶提取物等。每天使用保湿乳液或面霜，保持皮肤水润。

光过敏需要在日常生活中注意光照保护，包括避免阳光暴露、使用防晒措施，减少对光的刺激；同时，还要注意保持皮肤的健康，补充营养，保湿舒缓皮肤。如果症状严重或无法控制，建议咨询专业医生的建议和治疗。