得了表寒里热无汗的人，应该进行以下调理和保养措施：

要坚持适度的体育锻炼。适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，提高体内的热量分布，从而缓解寒冷和热量失衡的症状。适宜的运动方式包括散步、慢跑、游泳等，但要避免剧烈运动和过度劳累。

要注意保暖。寒冷是表寒的主要症状，因此保持身体温暖非常重要。在寒冷天气中要穿足够的衣物，并且避免暴露在冷风中。可以选择穿着多层次的衣物，将热量锁在身体内部，并使用暖宝宝、电热毯等辅助保暖的工具。

同时，要避免过度疲劳和情绪波动。过度劳累和情绪失控会进一步干扰人体的热量调节功能，加重症状。因此，要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，同时保持乐观积极的心态，避免情绪波动。

饮食也是调理和保养的重要方面。可以选择一些富含热量和温热性质的食物，如姜、辣椒、干姜等，以促进身体的热量生成和循环。同时，要保持饮食的均衡，摄入足够的营养物质，以提高身体的抵抗力和自我修复能力。

若症状持续存在或严重影响生活质量，建议及时就医，找到病因并采取针对性的治疗。因为表寒里热无汗的症状可能是潜在疾病或身体失调的表现，需要专业医生进行诊断和治疗。

对于得了表寒里热无汗的人，体育锻炼、保暖措施、避免过度疲劳和情绪波动、饮食调整以及就医治疗都是重要的调理和保养方法。通过这些措施，可以改善症状，提高身体的健康状况。