得了脚冻伤，调理保养的方法包括热敷、按摩、保持足部干燥等。这些方法可以促进血液循环，缓解疼痛，预防感染。

热敷是缓解脚冻伤的有效方法之一。可以用热水泡脚，每次约15-20分钟，水温以能够忍受为宜。热水可以扩张血管，促进血液循环，加速废物排出，有助于减轻肿胀和疼痛。

进行适当的按摩有助于舒缓脚冻伤的疼痛和不适。可以用温热的按摩油或乳液，在脚部进行按摩。按摩可以放松肌肉，促进血液循环，减轻紧张和疼痛。重点按摩冻伤部位和周围的肌肉，以及与该区域相连的肌肉和关节。

另外，保持足部干燥也是很重要的。冻伤后的皮肤通常比较敏感和脆弱，容易受感染。因此，保持足部干燥可以预防细菌滋生和感染的发生。洗完脚后要及时擦干，避免长时间穿着湿袜子和密闭的鞋子。

除了上述方法，还可以适当进行休息和活动。休息可以减轻脚部的压力，帮助肌肉恢复。但过长时间的卧床休息可能会导致血液循环不畅，不利于康复。所以，在休息期间也要适当进行一些活动，如轻柔的脚部运动和活动。

需要注意的是，如果脚冻伤严重或症状加重，应及时就医。医生可以根据具体情况给予更专业的治疗建议和药物。预防是关键，冬季户外活动时可以保持足部温暖，穿透气保暖的鞋袜，避免长时间暴露在寒冷环境中，有效预防脚冻伤的发生。