肩背部肌肉痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等。在调理保养方面，以下是一些建议：

保持正确的姿势：长时间保持不良姿势，如久坐、长时间低头使用手机或电脑等，容易导致肌肉疲劳和疼痛。保持正确的姿势非常重要。建议使用正确的坐姿，保持头部和颈部的自然姿势，避免长时间低头或扭曲身体。

适当休息和放松：长时间保持同一姿势或过度使用肩背部肌肉会导致肌肉疲劳和疼痛。适当休息和放松是非常必要的。建议每隔一段时间就起身活动一下，做一些简单的伸展运动或按摩，以缓解肌肉疲劳和疼痛。

避免过度用力：在日常生活中，尽量避免过度用力或过度活动肩背部肌肉。例如，避免提重物、搬重物等需要用力过度的情况。如果需要提重物，建议使用正确的姿势和技巧，避免肌肉过度用力。

热敷或冷敷：在疼痛初期或疼痛较轻的情况下，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症。热敷可以促进血液循环和肌肉放松，冷敷可以减轻炎症和疼痛。但在冷敷和热敷时不要过度，以免造成皮肤刺激或过敏。

药物治疗：如果肩背部肌肉痛较为严重或持续时间较长，建议就医并使用适当的药物治疗。医生可能会开处方药或非处方药来缓解疼痛和炎症，如非甾体消炎药、局部封闭治疗等。

康复训练：在医生的指导下，可以进行一些康复训练来加强肩背部肌肉的力量和灵活性，以预防肩背部肌肉痛的发生。例如，可以进行肩部锻炼、颈部锻炼等。

得了肩背部肌肉痛需要从多个方面进行调理保养，包括保持正确的姿势、适当休息和放松、避免过度用力、热敷或冷敷、药物治疗和康复训练等。同时，在日常生活中也需要注意保持良好的生活习惯和加强肩背部肌肉的锻炼，以预防肩背部肌肉痛的发生。