针对睡眠-觉醒时间程序的障碍，我们可以采取一系列的调理和保养措施来改善该状况。这种障碍可能导致您在晚上难以入睡或早晨难以醒来，严重影响您的日常生活和工作效率。以下是一些建议，帮助您调整睡眠-觉醒时间程序，提高睡眠质量和规律性。

保持规律的作息时间是非常重要的。尽量每天在固定的时间上床睡觉，并在固定的时间醒来。这种规律性可以帮助身体建立一个正常的睡眠周期，使睡眠质量得到提高。为了保持规律作息时间，建议您制定一个睡眠时间表，并严格遵守它。

创造一个良好的睡眠环境。确保您的卧室安静、暗淡和凉爽，以提供最佳的睡眠条件。避免使用电子设备，如手机和电视，在睡前一小时停止使用。这些设备会产生蓝光，抑制褪黑激素的分泌，从而影响入睡。使用窗帘或眼罩来避免光线干扰，试着使用噪音机或耳塞来减少噪音干扰。这些措施能帮助您更好地放松和入睡。

尽量避免在白天或傍晚过度睡眠。如果您需要午睡，限制时间在15至30分钟，并避免接近晚上的时间段。长期或过度的午睡会破坏夜间睡眠质量和睡眠-觉醒时间程序。

建立一个放松的睡前例行程序。这个例行程序可以包括洗澡、听轻柔的音乐，或进行伸展和深呼吸练习。避免刺激性食物和饮料，特别是咖啡因和酒精。这些物质会干扰睡眠质量，使您更难入睡或保持入睡。

质量和适当的睡眠是保持睡眠-觉醒时间程序的关键。保证每晚7至9小时的睡眠，以让身体得到充分的休息和恢复。如果您经常睡不够时间，尝试早点上床睡觉或推迟起床时间，以达到所需的睡眠时间。

对于长期的睡眠-觉醒时间程序的障碍，可以考虑寻求专业医生的帮助。医生可以评估您的症状，并提供进一步的诊断和治疗建议。他们可能会建议您进行睡眠监测或采取其他药物干预措施。

针对睡眠-觉醒时间程序的障碍，我们应该保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，避免过度睡眠，建立放松的睡前例行程序，并保证充足的睡眠时间。如有需要，及时寻求专业医生的帮助。通过这些调理和保养措施，我们可以改善睡眠质量和规律性，提高生活质量和工作效率。