预防睡眠-觉醒时间程序的障碍的方法是建立规律的生活习惯。这是因为睡眠-觉醒时间程序的障碍通常是由不规律的生活方式和睡眠习惯引起的。

保持规律的睡眠时间非常重要。每天尽量在相同的时间入睡和起床，包括周末。这有助于调整身体的生物钟，使其更好地适应自然的睡眠-觉醒循环。

避免午睡过长或过晚。午睡时间应控制在20-30分钟之间，最好在下午2点之前完成。午睡时间过长或太靠近晚上会影响晚上的睡眠质量和入睡时间。

创建一个良好的睡眠环境也很重要。确保卧室安静、黑暗和凉爽，同时保持舒适的床和枕头。避免在床上进行娱乐活动，如电视或手机，以帮助大脑与床铺的联结更紧密。

还应注意饮食和锻炼。避免大量摄入咖啡因或酒精，尤其是在临近睡眠时间。适度运动也有助于提高睡眠质量，但应避免在晚上进行剧烈运动，以免影响入睡时间。

管理压力和情绪也是预防睡眠-觉醒时间程序障碍的关键。学会放松的技巧，如深呼吸、冥想或温热浸泡等，有助于缓解压力和焦虑，帮助入睡。保持积极的心态和良好的心理健康也有助于改善睡眠质量。

建立规律的生活习惯是预防睡眠-觉醒时间程序障碍的有效方法。通过保持规律的睡眠时间、控制午睡时间、创造良好的睡眠环境、注意饮食和锻炼、管理压力和情绪，可以帮助调整身体的生物钟，提高睡眠质量，提前预防睡眠-觉醒时间程序的障碍。