要判断是否为下鼻甲或中鼻甲肥大，可以通过以下方法：

可以观察自己的鼻腔。一般来说，下鼻甲位于鼻孔底部，而中鼻甲位于鼻孔的中央。如果下鼻甲或中鼻甲肥大，会导致鼻腔的狭窄。通过观察鼻腔，如果发现鼻腔狭小，有可能是由于下鼻甲或中鼻甲肥大所造成。

可以通过症状来判断。下鼻甲或中鼻甲肥大会引起一系列症状，包括鼻塞、鼻腔干燥、嗅觉减退等。如果出现频繁的鼻塞，且伴随着其他鼻腔不适症状，那么有可能是由于下鼻甲或中鼻甲肥大引起的。

可以进行鼻内窥镜检查。鼻内窥镜是一种通过鼻腔进入鼻咽部的显微镜检查方法，可以直接观察到鼻腔内的状况。通过鼻内窥镜检查，医生可以清楚地看到下鼻甲或中鼻甲的大小和位置，从而判断是否肥大。

如果以上方法不能确定是否为下鼻甲或中鼻甲肥大，可以在鼻科就诊，并接受医生的专业诊断。医生会通过详细的病史询问和身体检查，结合必要的辅助检查，如鼻腔CT等，来判断是否为鼻甲肥大及其严重程度，并制定相应的治疗计划。

通过观察鼻腔、注意症状、鼻内窥镜检查以及医生的诊断，可以判断是否为下鼻甲或中鼻甲肥大。及时进行判断和诊断，可以采取相应的治疗措施，减轻症状，提高生活质量。