肌肉撞伤淤青可以通过冷敷、热敷或者外用药物等方法恢复。

1、冷敷：

肌肉撞伤出现淤青的情况，可以先使用冰块对局部进行冷敷，能够起到消肿止痛的作用，使皮下毛细血管收缩，血管内的渗透性降低，从而减少出血。

2、热敷：

如果超过了24小时，可以使用热毛巾对肌肉撞伤淤青的部位进行热敷，能够促进局部血液循环，使皮下淤血快速吸收。

3、外用药物：

也可以在医生指导下外用药物治疗，可以使用云南白药气雾剂、红花油或者解痉镇痛酊等药物涂抹，能够有效的改善症状。

除了以上方法以外，还可以通过日常护理或者口服药物等治疗，另外在饮食上可吃一些牛奶、鸡蛋、瘦肉等含蛋白质高的食物，能够增加身体营养，还可以提高身体抵抗力以及抗病能力，对于病情恢复有帮助。