预防乳痛症主要从以下几个方面入手：

1.正确穿戴文胸：选购合适的文胸对乳房的生长和健康很重要。当购买文胸时，应确保文胸的尺寸适合自己的身材和乳房大小。应选择能够支撑乳房的文胸，不要选择过紧或过松的文胸。

2.按时进行乳腺检查：每年进行乳腺检查，可以帮助早期发现乳腺肿块和其他问题，及时进行治疗，减少疾病的风险。

3.保持良好的生活习惯：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、放松心情、避免吸烟和酗酒，有助于预防乳痛症的出现。

4.减少咖啡和巧克力的摄入：咖啡因和巧克力会刺激乳房，让女性的乳房变得敏感和疼痛。减少或戒掉这些食物的摄取，可以降低乳房的刺激和疼痛。

预防乳痛症需要从多个方面入手，保持良好的生活习惯、按时进行乳腺检查、正确穿戴文胸、减少咖啡和巧克力的摄入，以减少乳房疼痛和其他乳腺疾病的风险。