乳痛症是一个统称,多为慢性的临床过程,在许多女性中持续间断发生,直至患者绝经。
乳痛症一般在月经前一周开始发生,表现为乳房胀疼,活动后会加剧、加重,而当月经来潮后就会逐渐消失,到下一月经周期又卷土重来!假如乳房检查并无肿块,只要放松身体、放松心情,多数情况下2-3年这种情况就能自行消失了。
1、改变饮食习惯
采用低脂高纤的饮食,食用谷类、蔬菜及豆类的纤维。
2、经常推拿乳房
轻轻推拿乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。推拿时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。
3、穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。细心的姐妹会发现,那些慢跑运动员穿着稳固的胸罩就是这个保健原因。
4、避免利尿剂
利尿剂的确有助于排放体内的液体,也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。
5、不吃咸
高盐的食品易使乳房胀大,月经来前的7~10天尤应避免这类食品。
6、试用热敷
热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房痛。假如采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。
7、防止肥胖
对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
8、用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质,这种淋巴细胞能加速各种感染的复原,去除疼痛。方法是:将蓖麻油滴于折成四层的棉布上,让其沾满蓖麻油,但勿过湿,以免四处滴流。将此布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋。将热敷袋调至您能忍受的热度,敷一小时即可。
9、摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食品。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造,同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必须的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力,而GIA促成前列腺素E的形成,进而抑制催乳激素的产生。
10、阔别咖啡
咖啡因是否导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现,很多有乳房痛及其它良性症状的妇女,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善。因此,您得全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。