预防胖大舌主要从以下几个方面入手：

1.合理膳食：饮食上要避免高脂肪、高热量、高盐、高糖等食物的过度摄取，尤其是晚餐要轻食为宜。多食用蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。

2.规律运动：适量运动可以增强身体代谢和消化功能，有利于减轻体重和避免脂肪堆积。建议每周运动三次以上，每次运动时间不少于30分钟。

3.控制体重：过度肥胖会导致胖大舌，因此保持正常体重或减轻体重对预防胖大舌非常重要。

4.戒烟限酒：烟草和酒精会对口腔和咽喉黏膜产生刺激，引发口气、喉咙干痒等不适症状，扰乱睡眠，影响呼吸节律，增加喉头疾病的风险。

5.健康作息：避免熬夜和过度疲劳，保证充足的睡眠和足够的休息，有利于养成健康的作息习惯。

胖大舌是由于口腔和咽喉内的脂肪堆积所致。以前认为胖大舌仅是由于晚期肥胖症患者体质较大脂肪堆积，并不普遍，然而最近科学家研究认为胖大舌风险很高，即使是不遇见肥胖体形的人也会有胖大舌症状。

胖大舌通常使人患上打鼾或病患呼吸阻塞综合症，同时也容易导致喉头不稳定，影响人的语音。因此，预防胖大舌非常重要，有益于提高生活质量和保护健康。从上述预防点入手，走向健康生活。