预防寒湿蕴结四肢拘急的方法包括：

1.保持室内外通风：室内湿度过高易引起寒湿，应保持室内外的空气流通和通风，避免潮湿和积水。

2.注重保暖：寒湿易导致血液循环不畅，影响体温调节功能，因此平时要多穿衣服，特别是保暖性较差的四肢，在潮湿或寒冷的环境中使用保暖措施。

3.合理饮食：饮食也有助于预防寒湿，适量的生姜、辣椒、茴香等温性食物可以改善寒湿的症状，避免食用生冷、油腻食物。

4.运动锻炼：适当进行有氧运动可以加速血液循环，有助于预防寒湿所导致的四肢拘急。

对于已经出现寒湿蕴结四肢拘急的人群，可以采取以下方法缓解症状：

1.按摩推拿：适量的按摩推拿可以促进气血循环，缓解四肢的拘急疼痛。

2.温敷：把温水袋或毛巾敷在拘急的部位上，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。

3.药物治疗：可以采用中药或西药来缓解症状，但需在医生指导下使用。

预防寒湿蕴结四肢拘急需要注意保暖、饮食、运动锻炼等多个方面，避免长期处于潮湿寒冷的环境中，同时也需要及时治疗已经出现的症状。