预防腰重的措施主要有保持良好的姿势和体重控制两个方面。保持良好的姿势是预防腰重的基础。正确站立和坐姿可以减少腰部的压力和负担，避免腰椎过度弯曲或受压。经常休息，避免长时间保持一个姿势也是非常重要的。控制体重也是预防腰重的关键因素。肥胖是引发腰部负担加重的主要原因之一。过重的身体会增加腰椎的压力，导致腰部疼痛和不适。通过合理控制饮食，适当锻炼，减少体重会有效降低腰部的负担。保持良好的姿势和控制体重是预防腰重的两个主要措施，只有通过这两个方面的努力，才能有效预防腰重问题的发生。