预防大便变扁的措施主要有加强饮食调理和锻炼习惯。

我们应该保持饮食的均衡和多样化。饮食中应含有足够的膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷类等。膳食纤维可以增加肠道的蠕动，促进大便的排出。要避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，因为这些食物会增加便秘的风险。

适量饮水也是预防大便变扁的重要措施。充足的水分摄入可以使大便的质地更加软化，减少便秘的机会。每天应该饮水1.5-2升，尤其是温水或温开水对促进肠蠕动更为有效。

此外，适当的锻炼习惯也对预防大便变扁有积极影响。定期进行有氧运动如散步、慢跑等可以增强肠道蠕动功能，促进大便的正常排泄。此外，腹部按摩和体位训练也是有效的预防措施，可以帮助肠道通畅。

预防大便变扁的措施主要包括加强饮食调理和锻炼习惯。通过均衡饮食，多摄入膳食纤维和水分，以及适度的运动，可以有效地预防大便变扁，维持肠道的健康。