预防脾胃损伤和疳积的方法有以下几点：

1.合理饮食：避免大量食用刺激性食品，如辣椒、咖啡、浓茶等。增加优质蛋白质、蔬果和全谷物的摄入，有益于肠道消化吸收和减轻消化负担。

2.注意饮食习惯：不要暴饮暴食，要逐渐咀嚼食物，防止脾胃负担过重。同时要避免在饭后立即做剧烈运动，以免影响消化。

3.注重休息：保持足够的睡眠和精神放松，不要过度疲劳和焦虑，避免对胃肠道造成负担。

4.定期体检：定期进行身体检查，及早发现疾病，做好预防和治疗工作。

5.注意个人卫生：维持卫生习惯，避免接触传染病菌，如手足口病、腹泻等。

保持健康的生活方式和良好的饮食习惯，加上每日适量的运动和充足的休息，是预防脾胃损伤和疳积的有效方法。同时，要注意个人卫生和定期体检，及早发现和处理问题。