方案：

1.加强筋肉锻炼：可以选择适当的运动方式，例如，伸展运动、踢球和走路等等。

2.进行肌肉放松：适当进行肌肉放松，可以缓解运动之后的疲劳，增加肌肉的柔性，提高体力。

3.合理饮食：均衡饮食对于身体健康十分重要，简单点说，就是要控制营养成分的摄入，合理安排饮食，增加运动的质量和效果。

以上三项方案可以帮助预防趾长伸肌肌力异常的问题。