要预防旋前圆肌和旋前方肌肌力异常，可以通过以下方法：

1. 保持适当的锻炼：定期进行全身的肌肉锻炼，包括专门针对旋前圆肌和旋前方肌的训练。这可以增强肌肉的力量和稳定性，减少肌肉肌力异常的可能性。

旋前圆肌和旋前方肌是肩关节的重要肌肉，参与肩关节的稳定和运动。如果这些肌肉力量不足，肩关节的稳定性就会减弱，容易导致肩关节不稳定和运动受限，增加受伤的风险。

2. 保持正确的姿势：众所周知，长时间保持不合理的姿势会对肌肉和关节造成压力，导致肌肉长期处于紧张状态，容易引发肌肉肌力异常。因此，在工作和日常活动中，应尽量保持正确的站姿、坐姿和躺姿，避免长时间保持同一姿势，并定期进行活动和伸展，以缓解肌肉的紧张。

不良的姿势会导致肩关节周围肌肉的不正常紧张，进而影响到旋前圆肌和旋前方肌的功能，降低肌肉的力量和肌力。

3. 避免过度使用肩关节：过度使用肩关节是导致旋前圆肌和旋前方肌肌力异常的常见原因之一。所以，要避免频繁做出重复性肩关节运动的动作，特别是在重负荷下进行这些动作，以减少肌肉疲劳和过度应力。

过度使用肩关节会加重旋前圆肌和旋前方肌的负担，引起肌肉疲劳和过度拉伸，从而降低肌肉力量和肌力。

4. 注意饮食和营养摄入：合理的饮食和营养摄入对肌肉的健康和肌力异常的预防至关重要。饮食中应包含充足的蛋白质、维生素和矿物质，以促进肌肉的修复和生长。

肌肉需要足够的营养来修复和增长，缺乏必要的营养会导致肌肉无法正常发育和维持，从而增加肌肉肌力异常的风险。

通过适当的锻炼、保持正确的姿势、避免过度应力和注意饮食和营养摄入，可以预防旋前圆肌和旋前方肌肌力异常。这些方法可以保持肌肉的健康和稳定，减少肩关节相关问题的风险。