预防旋前圆肌和旋前方肌肌力异常主要需要注意以下几点：
1.动态准备：在进行高强度运动前，做好身体的热身准备，使肌肉逐渐进入工作状态，预防因肌肉未预备好而引起的受伤和肌力异常。
2.训练计划：制定合适的训练计划，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练，均衡地发展各个肌肉群，避免长期单一的训练方式导致某一部位肌肉过度发达，产生肌力异常。
3.锻炼姿势：在训练中注意正确的姿势、动作和呼吸，避免姿势不正确、重量过大或运动幅度过大等情况下对肌肉造成伤害和异常。
4.适度休息：在训练中适度休息，让肌肉有足够的时间恢复和生长，避免因频繁训练和过度疲劳导致肌力异常。
5.营养均衡：合理饮食，补充足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，确保身体有足够的能量和营养物质支撑训练，促进肌肉恢复和发展。
总体而言，预防旋前圆肌和旋前方肌肌力异常需要建立科学的训练计划，坚持科学健身，保持良好的饮食和休息习惯，避免训练中因姿势不正确、运动幅度过大、重量过大等因素造成伤害和异常。
