血瘀恶露不下的预防方法是通过运动和食物调理。原因是运动可以促进血液循环，改善血液流动的状况，而一些食物具有活血化瘀的作用。

通过适当的运动可以帮助预防血瘀恶露。运动可以增强肌肉收缩和放松，促进血液循环。在产后适当进行轻度运动，如散步、瑜伽、产后恢复训练等，有助于恢复子宫的收缩功能，促进恶露的排出。运动还可以提高代谢率，增加排汗和尿液的排出，有助于排除体内的废物和毒素，防止血液淤积和瘀血形成。

食物的调理也是预防血瘀恶露的重要手段。在产后饮食中，应增加摄入活血化瘀的食物，如花生、核桃、黑豆、山楂等。这些食物富含维生素E、不饱和脂肪酸和纤维素等成分，可以促进血液流动，防止血液的凝结和瘀积，预防血瘀恶露。还可以适量摄入含有丰富维生素C的水果和蔬菜，如柠檬、苹果、橙子、菠菜等，维生素C有助于血管弹性的恢复和血液的稀释，减少血液黏稠度，改善血液循环。

需要注意的是，产后恶露的排除是一过程，通常会持续几周甚至一个月左右，因此需要保持耐心和坚持。如果出现血瘀恶露不下的情况，建议及时就医咨询，避免产生其他并发症。同时，在产后恢复期间，要保持充足的休息和适当的饮食，避免久坐不动、过度劳累和摄入辛辣刺激性食物，有助于预防血瘀恶露的发生。