预防身重的方法包括控制饮食，增加运动和保持健康的生活习惯。

控制饮食是预防身重的关键。合理的饮食习惯对于维持适宜的体重非常重要。应当注意摄入各种营养素的平衡，避免暴饮暴食和过量摄入高热量食物。增加蛋白质和纤维的摄入量，同时减少脂肪和糖分的摄入，有助于保持饱腹感并维持身体的正常代谢，避免身体积聚过多的脂肪。

增加运动是预防身重的有效方法。运动可以增加能量的消耗，促进脂肪燃烧，有助于控制体重。定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于加快新陈代谢，增强心肺功能。力量训练也对身体燃烧脂肪、塑造身材和增加肌肉质量有积极的影响。即使每天只进行30分钟到1小时的适度运动，也能够有效减少体重增加的风险。

保持健康的生活习惯对于预防身重也至关重要。规律的作息时间和充足的睡眠可以维持身体的正常代谢和机能，避免因睡眠不足而导致的体重增加。减少或避免高热量的饮料和零食的摄入，戒烟和限制酒精的消耗也能有效控制体重。应尽量避免长时间久坐，同时注意保持心理健康，避免情绪化的暴饮暴食。

预防身重需要采取综合性的措施。控制饮食、增加运动和保持健康的生活习惯是预防身重的重要方式，可以帮助人们减少体重增加的风险，提高身体健康水平。