要预防气血两虚和疲乏，可以采取以下措施：

1. 保持良好的饮食习惯：均衡饮食对于维持健康的气血循环至关重要。建议饮食应包括富含铁、蛋白质、维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、粗粮、豆类、肉类和鱼类等。同时，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入量，以降低对身体的负担。

2. 确保充足的休息和睡眠：科学证明，充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复。建议每晚保持7至9小时的高质量睡眠。当感到疲劳时，要及时休息，避免过度劳累。

3. 适度的锻炼：适度的体育锻炼可以增强肌肉力量、促进新陈代谢和气血循环。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。

4. 缓解压力：长期的精神紧张和压力会影响气血供给和机体的健康。通过适当的方式缓解压力，如进行轻松的休闲活动、听音乐、与朋友交流等，可以有效提高生活质量。

5. 避免过度劳累和过度消耗：过度劳累和长时间的身体过度消耗会耗损气血，导致疲乏和气血两虚。要学会合理分配工作和休息时间，避免长时间连续工作或长时间进行剧烈运动。

6. 注意调理情绪：情绪波动和负面情绪会影响气血的流动和机体的功能。学会调节情绪，保持乐观、积极的心态，并采取适当的方法缓解压力和焦虑。

预防气血两虚和疲乏需要加强饮食调理，保证充足的休息和睡眠，适度锻炼，缓解压力，避免过度劳累和消耗，以及调理情绪。这些措施可以促进气血循环、增强机体功能，从而预防气血两虚和疲乏的发生。