预防紧张性失眠可以从以下方面着手：

1.维持良好的睡眠习惯：每天规律睡觉，早睡早起，避免熬夜。保持舒适的睡眠环境，避免在床上看电视或使用电子产品。

2.放松身心：每天可以进行适量的运动，缓解身体紧张感。深呼吸、瑜伽、冥想等方式，有助于放松神经，减少精神压力。

3.避免过度兴奋的刺激：避免过多饮食或饮用含咖啡因和糖分过多的饮料，避免看刺激性的电视节目和电影，避免玩过度兴奋的游戏。

4.处理情绪问题：积极面对问题和压力，寻求好的解决方法。及时沟通，与他人分享问题和感受，减少焦虑和紧张。

5.保持心境平和：养成良好的心态，避免过于紧张、担忧和焦虑，不要过于自我压力过大。

预防紧张性失眠需要综合考虑各个方面的因素，建立良好的生活习惯，改变不良的行为习惯，及时调整心态，保持心理健康。