髌周指压痛的预防包括以下几个方面：
1.加强锻炼，增强肌肉和韧带的力量，减少髌骨滑移。
2.避免过度疲劳和运动量过大，合理控制训练强度和时间。
3.遵循正确的训练方法，如做好热身准备，避免重蹲、深蹲等方式对膝关节的冲击。
4.选择适合自己的运动鞋，避免鞋子过紧或过松，影响膝关节的稳定性。
5.注意膝部的保暖，避免受凉和受伤。
6.注意身体姿势的正确性，如正确站立、坐姿和行走姿势等。
7.饮食要均衡，保证摄入足够的营养素和水分，维持身体健康。
以上是髌周指压痛的预防措施，通过适当的锻炼和保护，可以有效地降低患上髌周指压痛的风险。同时，如出现相关症状，应及时就医治疗，避免病情加重。
