1. 保持良好的体姿：正确的体姿是预防下背部酸痛的关键。在站立或行走时，保持直立的姿势，尽量避免过度弯曲或过度伸展。当需要长时间坐着时，选择一把符合人体工程学的椅子，并保持腰部的支撑。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹部和腰背部的肌肉，它们是支撑脊椎的关键。通过进行核心肌群锻炼，可以增强这些肌肉的力量和稳定性，从而减轻下背部的压力。

3. 保持适度的身体活动：长时间的静坐或长时间的疲劳工作会导致下背部肌肉疲劳和僵硬，进而引发酸痛。适度的身体活动可以帮助缓解这种肌肉紧张，如经常进行伸展运动，保持腰部灵活。

4. 避免过重的负荷和错误的姿势：举重或搬运重物时，要尽量避免扭曲腰部或使用错误的姿势。应该使用腿部的力量来提起物体，并保持身体的平衡和稳定。

5. 使用合适的床垫和枕头：睡眠时使用合适的床垫和枕头可以减轻下背部的压力。床垫应该有适当的支撑力度，以保持脊椎的正常弯曲。枕头的高度应该适合个人的需要，以保持颈椎的正常曲度。

下背部酸痛的主要原因是腰部肌肉的紧张和疲劳，通常由于长时间的静坐、错误的体姿、不正确的扭转动作或重负荷的压力造成。这些因素会导致腰部肌群过度紧张，造成血液循环不畅，缺乏氧气和营养的供应，引发肌肉疼痛。腰椎间盘退变、骨质疏松等因素也可能导致下背部酸痛。因此，通过保持良好的体姿、加强核心肌群锻炼、适度的身体活动、避免过重的负荷和使用合适的床垫枕头可以改善腰背部的肌肉状况，减轻下背部酸痛的发生。同时，若下背部疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医寻求专业医生的帮助和建议。