要预防足底和足背浮肿，可以采取以下措施：保持适量的体重、穿合适的鞋子、加强脚部肌肉锻炼、避免长时间站立或久坐、避免过度使用脚部和使用正确姿势、避免长时间泡脚。

浮肿是由于体内多余的液体在组织间隙堆积而引起的，足底和足背浮肿也是如此。以下是具体的解释：

1. 保持适量的体重：过重会增加脚部的负荷，导致脚部肌肉劳损和浮肿。

2. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子可以提供足够的支撑和舒适度，减少脚部肌肉和关节的负担，减少浮肿的可能性。

3. 加强脚部肌肉锻炼：通过脚踝转动、足弓收紧等运动可以增强脚部肌肉的力量和稳定性，预防脚部浮肿。

4. 避免长时间站立或久坐：长时间站立或久坐会导致血液在下肢堆积，增加浮肿的风险。应该适时休息，活动双脚，帮助血液循环。

5. 避免过度使用脚部和使用正确姿势：过度使用脚部，如走路过长，跑步过量，会导致脚部肌肉过度疲劳，增加浮肿的可能性。在日常活动中，应注意使用正确的姿势，避免不必要的疲劳和伤害。

6. 避免长时间泡脚：长时间泡脚会导致足部皮肤受潮，增加浮肿的风险。应该适量控制泡脚的时间和频率。

通过保持适量的体重、穿合适的鞋子、加强脚部肌肉锻炼、避免长时间站立或久坐、避免过度使用脚部和使用正确姿势、避免长时间泡脚等措施，可以有效预防足底和足背浮肿的发生。如果浮肿持续存在或出现其他症状，应及时就医寻求专业建议。