关节挛缩可以通过适当的运动和伸展来预防。这是因为运动和伸展可以促进关节周围的肌肉弹性和灵活性，增加关节的活动范围，并防止肌肉和关节的僵化。

定期进行适量的有氧运动可以促进血液循环，供应足够的氧气和营养物质给关节周围的肌肉和韧带，提高它们的弹性。常见的有氧运动包括快走，跑步，游泳和骑自行车等。

进行适当的关节伸展可以增加关节的活动范围，并减少挛缩的风险。例如，进行膝关节伸展时，可以坐在地上，将一条折叠的毛巾放在膝盖下方，然后慢慢伸直腿并保持几秒钟。这样可以拉伸膝关节周围的肌肉和韧带。

保持良好的姿势和正确的体位也有助于预防关节挛缩。当我们长时间保持同一姿势时，关节和周围的肌肉容易变得僵硬。因此，应该尽量避免长时间坐着或站立不动，并定期进行体位转换和伸展。

保持适当的体重也是预防关节挛缩的重要因素。过重会增加关节的压力和负担，容易引发关节问题。通过健康饮食和适当的运动来控制体重，可以减少关节承受的压力，降低挛缩的风险。

关节挛缩可以通过适当的运动和伸展来预防。这些方法可以增加肌肉的弹性和关节的活动范围，促进血液循环，减少关节的僵化和挛缩风险。保持良好的姿势和体重也是预防关节挛缩的重要因素。