乳腺外上象限腺体增厚是一种常见的乳腺疾病症状，给女性带来了很大的困扰。除了及时诊断和治疗外，预防乳腺外上象限腺体增厚的发生也非常重要。以下是一些预防措施：

保持健康的生活方式：合理饮食、规律作息、适量运动等健康的生活方式有助于维持身体健康，预防乳腺疾病的发生。建议多摄入富含纤维素的蔬菜、水果和全谷类食物，减少高脂肪、高糖分、高盐分等食品的摄入。

减轻压力和焦虑：长期的精神压力和焦虑可能导致内分泌失调，进而影响乳腺健康。建议通过放松技巧、心理咨询等方式减轻压力和焦虑，保持心情愉悦。

穿合适的内衣：选择合适的内衣可以提供良好的支撑和保护乳房，避免乳房受到挤压或损伤。建议选择舒适、合身的内衣，避免穿过紧或过小的内衣。

定期进行乳房检查：定期进行乳房检查可以及时发现乳腺疾病症状，及时就医进行治疗。建议定期进行乳腺B超或乳腺钼靶等影像学检查，以及医生建议的其他检查项目。

避免滥用药物：滥用药物可能会对乳腺健康造成负面影响。建议在医生的指导下使用药物，避免自行滥用药物。

控制体重：肥胖是乳腺疾病的重要危险因素之一，控制体重可以降低乳腺疾病的发生风险。

避免长期服用避孕药：避孕药中的雌激素成分可能会增加乳腺疾病的发生风险，因此建议尽量避免长期服用避孕药。

预防乳腺外上象限腺体增厚需要从多个方面入手，包括保持健康的生活方式、减轻压力和焦虑、穿合适的内衣、定期进行乳房检查、避免滥用药物、控制体重以及避免长期服用避孕药等措施。通过积极的预防措施，可以有效地降低乳腺疾病的发生风险，保持身体健康。