1. 慢慢进食：当食物或液体接触到喉部时，咽反射会被触发，如果进食过快，咽反射就会更容易亢进。因此，慢慢进食可以帮助预防咽反射亢进。可以尝试将食物或液体小口小口地慢慢咽下去，避免一次大量进食。

2. 练习深呼吸：深呼吸可以放松身体，包括喉部和咽部的肌肉。通过练习深呼吸，可以减少咽反射的敏感性，从而预防咽反射亢进。可以坐下来，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，每次练习5到10分钟。

3. 注意情绪和压力：情绪和压力也可以影响咽反射的敏感性。当人处于紧张或焦虑状态时，咽反射可能会更加敏感。因此，保持心情愉快，积极应对压力，可以帮助预防咽反射亢进。可以尝试进行放松训练、冥想或寻求心理咨询的帮助。

4. 食物调节：某些食物可能会刺激咽反射，从而导致亢进。辛辣食物、酸性食物、艰难咀嚼的食物等都可能引起咽反射亢进。因此，在饮食中要注意选择温和、容易咀嚼和消化的食物，避免摄入刺激性过大的食物。

5. 寻求医生帮助：如果咽反射亢进严重影响到食物的进食、生活品质或社交活动，建议咨询医生的帮助。医生可以根据具体情况进行评估，并提供相应的治疗建议，例如行为疗法、药物治疗或其他适合的治疗方法。

预防咽反射亢进需要注意进食方式、呼吸练习、情绪和压力管理、食物调节以及必要时寻求医生帮助。通过采取这些措施，可以减轻咽反射的敏感性，预防咽反射亢进的发生。