预防颈背部肌肉痉挛包括以下几点：
1.锻炼和伸展肌肉
定期进行颈部肌肉和背部肌肉的锻炼和伸展，可以帮助预防肌肉痉挛和缩短。
2.保持正确的姿势
保持正确的坐姿和立姿，以避免不必要的肌肉张力，可以更好地预防痉挛。
3.调整工作环境
调整工作环境可以防止长时间处于不良姿势下，如增加更好的椅子，桌子高度等。
4.改变日常生活行为习惯
管控使用电子产品和手机的时间，改变久坐或长时间站立的习惯，防止肌肉紧张。
5.定期按摩
定期的按摩可以帮助放松紧张的肌肉，减少痉挛出现的可能性
以上是一些常见的颈背部肌肉痉挛的预防措施，注意身体的休息和保健，以尽可能地减少痉挛的发生。
