预防睡觉时小腿抽筋的方法是进行适当的伸展运动和保持足够的水分摄入。这两种方法都可以帮助缓解抽筋的发生，并提供必要的养分和水分给身体肌肉。

小腿抽筋是由肌肉收缩超过正常范围造成的，常常发生在夜间睡眠时。抽筋的主要原因有以下几个方面：

1.肌肉疲劳：长时间站立和走动会导致小腿肌肉疲劳，增加了抽筋的风险。

2.电解质失衡：低钾、低钠和低镁等电解质的不足会干扰肌肉功能，从而引发抽筋。

3.缺乏伸展运动：过度使用小腿肌肉却没有进行适当的伸展运动，容易导致肌肉紧张和抽筋。

为了预防睡觉时小腿抽筋，可以采取以下方法：

1.进行适当的伸展运动：在睡觉前进行一些简单的小腿伸展运动，如扭动脚踝、踮脚尖、用手按摩小腿等，可以帮助放松小腿肌肉，防止抽筋的发生。

2.保持足够的水分摄入：足够的饮水可以保持电解质的平衡，减少抽筋的风险。建议每天喝足够的水，并避免饮酒或大量咖啡因摄入。

3.适当锻炼：坚持进行适当的运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以增强肌肉弹性和柔韧性，减少抽筋的发生。

4.补充适当的营养素：在饮食中补充含有丰富钾、钠和镁的食物，如香蕉、菠菜、坚果等，可以帮助维持正常的肌肉功能，减少抽筋的发生。

进行适当的伸展运动和保持足够的水分摄入是预防睡觉时小腿抽筋的有效方法。这些方法可以帮助肌肉放松和维持身体的电解质平衡，减少抽筋的发生。同时，保持适当的运动和营养摄入也有助于提高肌肉的弹性和柔韧性，进一步预防抽筋的发生。