颈椎相关疾病：

颈部注意保暖，避免过多活动，避免外伤；如您已患颈椎相关疾病，请不要做颈部旋转运动，以防加重症状；对于每天对着电脑工作的人群，建议您们平时对电脑1个小时左右就起身做一下颈部抬头、低头、左侧、右侧、左看、右看的动作，同时做伸懒腰及扩胸运动，缓解颈肩部肌肉紧张状态；平时睡眠时，建议枕头以自己拳头竖立时高度为宜，具体情况要以自己睡于枕头上自觉舒服为止；颈椎病患者，出现单侧或者双侧上肢麻痹等症状时，睡眠时最好不要侧身压迫患侧上肢，另外，最好不要提拿重物，同时，及时到医院就医治疗。广东省中医院推拿科郭汝松

腰椎相关疾病：

腰部同样要保暖，避免外伤，卧硬床休息；如您已患腰椎相关疾病时，请不要弯腰搬提重物，不坐矮凳及软沙发，避免腰部过多活动，尤其是旋转活动；平时电脑前面工作人群，尽颈腰痛量不要坐旋转活动的椅子，坐平稳的四角凳，坐约1小时尽量起身走动一下，缓解腰骶部受力过大的引起的不适。

上述情况如果注意了，您的颈腰部仍有不适，疼痛，甚至出现上肢或下肢不适症状，请尽快就医，避免病情进一步加重，影响以后的生活。

以上情况是我们在平时临床诊治患者时总结出来的一些注意事项，可能还有一些不足之处，请各位患者及亚健康状态的人群参考。