经常参加健身运动就会产生许多疑问。比如“我是否在正确健身运动?”的疑问比较多见。本文就过去科普常识中运动常识误区―特别是针对运动员及一般人常常提及的“只要有疼痛才能达到运动量?”等不正确的想法进行了汇总分析。

疑问一、运动后局部按压疼痛是不是正常?

例一、40岁男性爱好跑步运动，突然有一天出现下肢沉重无力感。随没有特别疼痛感，可是觉得患腿发沉不适，并有膝前按压疼痛。有一天，只是登了10个楼梯就出现曾未有过的膝关节周围肿痛。几年来，为了健身认真跑步锻炼，自以为身体健壮的他，就一般的上下楼梯就出现关节疼痛，从而陷入了苦恼自卑境地。

例二、30岁女性特别爱好打羽毛球。几乎天天去练习场参加比赛，但从未出现过那里疼痛或不适。记不清什么时候开始感觉右肘关节围出现发沉甚至疼痛，但活动活动还好缓解，不活动反而疼痛。近期，有时拧毛巾、晒衣服时出现疼痛感。有一天突然疼痛加重，甚至不小心肘部碰了一下，出现持续痛好几天，休息了几天，疼痛未见好转迹象，这是为什么呢?

不仅是运动员还是一般人，平时没有疼痛，就以为没有事。可是专家认为，发病开始一般不会有疼痛，所以往往容易忽视。这是由于我们的身体有一定的代偿能力的缘故。比如，人类肝脏代偿特别强，小于90％的损伤，一般不会出现症状，但是损伤91％时，突然出现如黄疸等肝功缺陷症状。那么，有没有早期发现病情的方法呢?有一种简便的方法就是局部有无压痛。就是按压肌肉、韧带、关节间隙等部位出现酸胀不适或压痛。或许尚未达到器质性病损，至少有功能性病损。局部按压时应该只有舒适感或无任何感觉才是正常现象。

微小慢性损伤逐渐积累酿成大的损伤。俗语“滴水穿石”是很好的比喻。我们身体当然没有石头坚硬，自然会酿成比石头更严重的损伤。专家电镜观察如此损伤组织，发现局部呈现反复损伤与修复的痕迹，并且周围出现慢性炎性渗出，这是需要及时的控制损伤及医疗干预治疗。

一般来讲，器质性病损前，功能性障碍期医疗干预疗效较好。简单方法是局部轻柔按摩同时，缓慢拉伸肌肉和关节，可获得迅速症状缓解或消失的效果。

疑问二、坚硬的肌肉都是健康肌肉吗?

有时运动员或爱好运动的人，常常讲起自己的肌肉很坚硬而感到自豪。可是，专家确不这么认为，实际上肌肉是又柔软又坚硬的组织。肌肉的柔软性便于伸缩、一旦兴奋时可产生强大的力量。肌肉是由无数个肌纤维相互交织成索条状可伸缩的软性组织。肌肉伸缩时肌纤维间应当有条不紊地相互协调，不能是相互撞击。所以，肌肉尚未伸缩则肌肉已经坚硬，说明肌纤维间相互撞击并打结，甚至严重时出现肌肉硬结。这样的肌肉不能发挥其正常功能，肌肉结节部位不能维持伸缩机能，出现肌力减退;而且，结节处血液循环差，不能存储更多的能量。

这时如果肌肉突然伸缩时，可能出现肌纤维断裂，甚至肌肉附着处骨面出现劳损。肌肉产生硬结多数原因来至慢性损伤。专家对运动伤造成局部硬结，电子显微镜下观察发现肌纤维及血管均有撕裂破损;专家对运动损伤后，肌肉硬肿部位B型超声波检查发现肌纤维间水肿、甚至肌纤维断裂。损伤严重时肌肉不能伸缩而容易发现，但是轻度损伤时不影响活动，自觉症状轻而容易漏诊。一般损伤肌肉周围逐渐坚硬，乳酸堆积出现酸胀、甚至出现出现肌肉痉挛、抽筋等症状。如果肌肉痉挛没有及时缓解，而逐渐形成硬结。这时用手触摸肌肉感觉绷紧或坚硬感，说明肌肉可能出现痉挛，应该及时手法按摩或拉伸来松解痉挛，不然会形成顽固的肌肉硬结损伤。

错误的运动方法，不仅得不到健身目的，反而会酿成机体肌肉、韧带、关节软骨的损伤。所以，正确了解运动常识并参加健身运动具有重要科学意义。