为什么要增加体力活动来预防脑卒中

增加体力活动可降低脑卒中风险，主要通过改善血液循环、控制血压、调节血脂、减轻体重、缓解心理压力等机制实现。

1、促进血液循环：

规律运动能增强心脏泵血功能，提高脑部血流量，减少血栓形成风险。快走、游泳等有氧运动可改善血管内皮功能，降低血液黏稠度，预防动脉粥样硬化导致的脑缺血。

2、稳定血压水平：

每周150分钟中等强度运动可使收缩压降低5-8mmHg。高血压是脑卒中最主要危险因素，骑自行车、太极拳等运动通过调节交感神经活性，减少血管阻力，长期坚持可延缓高血压进展。

3、调节脂代谢：

体力活动能提升高密度脂蛋白水平，加速低密度脂蛋白分解。羽毛球、慢跑等运动可消耗内脏脂肪，改善胰岛素敏感性，降低糖尿病相关脑卒中风险达27%。

4、控制体脂比例：

肥胖者通过运动减重5%-10%可使脑卒中风险下降15%。跳绳、抗阻训练等能减少颈部脂肪堆积，缓解睡眠呼吸暂停综合征，避免夜间低氧诱发脑血管痉挛。

5、缓解心理压力：

瑜伽、园艺等舒缓运动可降低皮质醇水平。长期焦虑会加速动脉硬化进程，每日30分钟运动能提升脑内啡肽分泌，改善自主神经功能，减少应激性脑血管收缩。

建议结合有氧与抗阻训练，每周至少3次30分钟运动，优先选择游泳、健步走等低冲击项目。高血压患者运动前需监测血压，避免憋气用力动作。运动时注意补充水分，出现头晕等不适立即停止。糖尿病患者需防范低血糖，随身携带糖果。长期久坐人群应从短时低强度开始循序渐进，配合地中海饮食更佳。